Dieta para bajar de peso saludable

 

Existen muchos alimentos que ayudan con la perdía de peso, pero esto son algunos de los  que podrían

resultar mucho mejor a la hora de aplicarlos.

 

Los mejores alimentos para la pérdida de peso:

 

  • Hortalizas (especialmente verduras con bajo contenido de almidón)
  • Fruta
  • Granos enteros (como arroz integral, pasta integral, avena)
  • Grasas saludables (nueces, semillas, pescado aceitoso, aguacate)
  • Proteína magra (pollo, pescado, legumbres, tofu, huevo)

 

Estos alimentos ayudan a llenarnos, manteniéndonos saciados por más tiempo y menos probabilidades de llegar a los alimentos poco saludables más tarde en el día.

Para asegurarse de que tengas suficientes nutrientes en tu día y para mantener un peso saludable, ponga en acción estos alimentos en su almuerzo y cena. El modelo a seguir es el siguiente con el objetivo de tener una rutina que le ayude a perder peso.

 

El modelo sano a seguir es:

  • Llene la mitad de su plato con vegetales (zanahoria, tomate, pimiento, calabacín, lechuga);
  • Un cuarto de su plato con carbohidratos de grano entero (patata, batata, arroz integral quinoa, pasta, pan);
  • Un cuarto de su plato con proteína magra (carne, pollo, pescado, legumbres, huevos, tofu).

         Y no te olvides del ejercicio.

 

“hacer por lo menos un aproximado de  60 minutos de actividad física de intensidad moderada en la mayoría de los días de la semana”.

 

¿Qué alimentos obstaculizan la pérdida de peso?

 

Algunos alimentos deben consumirse ocasionalmente en lugar de todos los días. Estos incluyen golosinas dulces y muchos alimentos para llevar (especialmente los que son fritos).

Los alimentos que son altos en julios (energía) y bajos en nutrientes, tales como comida para llevar y golosinas dulces como pasteles y galletas, no ayudan con la pérdida de peso.

Estos alimentos son considerados ‘ a veces ‘ alimentos y por lo tanto se debe disfrutar ocasionalmente, en pequeñas cantidades, para asegurar los objetivos de pérdida de peso o el mantenimiento de peso se puede lograr.

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