La buena salud en nuestra vida, ¿la tienes tu?

La buena salud: 10 consejos para mejorar tu estilo de vida.

La buena salud es deseada por todos donde mantenerse saludables y en forma durante el mayor tiempo posible es un procedimiento a seguir. Con un estilo de vida saludable puedes hacer mucho por ti mismo. Los factores más importantes son la nutrición, el ejercicio, la relajación y el sueño, la abstinencia de la indulgencia y una actitud positiva hacia la vida. Un estilo de vida consciente aumenta sus posibilidades de mantenerse en forma hasta la vejez. Aquí hay 10 consejos importantes sobre lo que puede hacer para mantener la buena salud y calidad de vida durante mucho tiempo:

 

 

  1. Nutrición correcta

Casi nada es más importante para mantener la buena salud que una dieta saludable. Una dieta saludable hace:

Al menos cinco porciones de frutas y verduras por día, preferiblemente crudas, en todos los colores y variedades

  • Productos lácteos como el yogur y el queso a diario
  • Pescado una o dos veces por semana
  • Muchos aceites vegetales e hidratos de carbono, incluidas muchas leguminosas
  • Para productos de cereales, la mejor manera de usar la variante de grano entero
  • Poca carne y grasa, incluso con grasas escondidas en, por ejemplo, salchichas y productos terminados
  • Usa sal y azúcar con moderación
  • Solo cocine alimentos tan cortos como sea necesario y con poca agua y grasa
  • Todo esto no solo preserva nuestras funciones vitales sino que también fortalece el sistema inmunológico.
  1. Bebe lo suficiente

La falta de agua daña al organismo humano: dado que el agua no solo es una parte importante de las células del cuerpo, sino también el componente principal de la sangre, la sangre ya no puede fluir adecuadamente si bebemos muy poco. Todo el cuerpo está mal cuidado, el poder del cerebro y la capacidad de concentración disminuyen. El apagador de sed adecuado es el agua, consumo de fruta o té de hierbas. La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda la ingesta diaria de al menos dos litros de líquido al ser humano adulto.

 

  1. Ejercicio regular

Los deportes de resistencia regular son buenos para el cuerpo y el alma, y ​​la mejor manera de acelerar el cuerpo en términos de cuerpo y cuerpo. El deporte ayuda a fortalecer las defensas del cuerpo, reducir los síntomas del estrés y prevenir las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la obesidad y la osteoporosis. Incluso el rendimiento cerebral en la vejez está influenciado positivamente estos pueden ser hábitos simples para tener más energía.

Cualquier tipo de ejercicio físico contribuye a su bienestar: el mínimo para prevenir la enfermedad es de cinco a siete veces por semana durante media hora de ejercicio ligero. Nunca es demasiado tarde para comenzar con los deportes. Incluso aquellos que solo comienzan cuando son mayores se beneficiarán casi inmediatamente de los efectos positivos.

  1. Gran cantidad de aire fresco y luz

El oxígeno despierta a los espíritus y moviliza el sistema inmune. Vaya, por lo tanto, también en invierno, todos los días al aire libre. Otro efecto positivo cuando estamos afuera: obtenemos más luz, lo que también mejora nuestro estado de ánimo. A la luz del día, se libera el neurotransmisor serotonina, lo que ilumina el estado de ánimo.

Incluso en condiciones climáticas adversas, es mucho más brillante afuera que en el interior. Además, la luz es importante para la producción de vitamina D, indispensable para huesos fuertes.

  1. Relajación para el equilibrio

El estrés, la agitación y el estrés mental son un lastre para la resistencia; Las perturbaciones en el equilibrio de la tensión y la relajación pueden conducir a enfermedades mentales y físicas graves. Por lo tanto, a más tardar cuando el estrés y la prisa se salgan de control, es hora de retroceder.

Las técnicas de relajación como el entrenamiento autogénico, la relajación muscular progresiva según Jacobsen o el yoga pueden ayudar a recuperar el equilibrio y la serenidad.

  1. Duerme lo suficiente y regularmente

El sueño es una necesidad básica que debemos satisfacer tan regularmente como comer y beber. Es una base indispensable de la vida y el requisito previo para el desarrollo, el bienestar y la buena salud. Durante el sueño, el metabolismo cambia de marcha, pero los mecanismos de reparación funcionan a toda velocidad.

El sistema inmune, el sistema digestivo, el sistema cardiovascular, el sistema nervioso y el cerebro necesitan dormir para regenerarse. Por ejemplo, estudios recientes muestran que las personas que regularmente duermen muy poco tienen un riesgo mucho mayor de tener un ataque al corazón.

   7. cerebro trotando

“Moverse, traer bendiciones” – este dicho se aplica no solo a nuestros cuerpos, sino también a nuestros cerebros. Porque al igual que nuestros músculos, el cerebro quiere estar ocupado, y para toda la vida. Si las celdas grises no se mantienen activas, se están degradando. Por el contrario, el cerebro puede entrenarse como un músculo. Para mantenerse mentalmente en forma, las células grises necesitan ejercicio diario.

  1. Venenos de placer por el riesgo de salud

¡Fumar es perjudicial para la salud y para todos los cigarrillos! Sin embargo, nunca es tarde para dejar de fumar, incluso después de años de adicción a la nicotina, beneficia la buena salud. Por lo tanto, después de 10 años de dejar de fumar, el riesgo de cáncer de pulmón es comparable con el de los no fumadores; después de 15 años el riesgo de enfermedad cardiovascular.

El consumo moderado de alcohol generalmente no daña, se disfruta con moderación, puede tener efectos bastante positivos. Pero debe permanecer con un vaso pequeño y varios días sin alcohol a la semana, porque no hay consumo de alcohol sin riesgo.

  1. Relaciones sanas

Te guste o no, todos están involucrados en una red de relaciones. El éxito de las relaciones interpersonales es un factor importante en la calidad de vida, la salud mental y física. Relaciones vivas y satisfactorias: estas comienzan con una relación saludable con uno mismo y con la vida.

  1. Sí a la vida

Las personas con una actitud positiva ante la vida suelen tener mejores estrategias de afrontamiento mental. Ejercen menos estrés y ahorran sus defensas. Además, las personas que están sintonizadas positivamente pueden reírse mejor de sí mismas y mostrar así su soberanía y serenidad.

La apertura, por ejemplo, en intercambio con personas con diferentes experiencias y estilos de vida, ayuda a mantenerse flexible. Porque quien está atrapado en patrones de vida que constantemente repiten limita su experiencia. Y aprovecha la oportunidad de mantener su cerebro activo.